• Był to pierwszy w Polsce poradnik promujący metodę McKenziego w profilaktyce bólów kręgosłupa. Został napisany przeze mnie jako pacjenta stosującego tą metodę. Po kilku wydaniach i wielu dodrukach postanowiłem więcej książki nie wznawiać, lecz przygotować nową.
• Nakład jest wyczerpany. Jeśli chcecie Państwo otrzymać informację o terminie ukazania się nowego poradnika, proszę wysłać zwykłe zamówienie na wyczerpany poradnik za pomocą FORMULARZA znajdującego się na dole strony.

• wyjątkowo czytelne rysunki i maksymalnie uproszczone opisy ćwiczeń,
• maksymalna dbałość o bezpieczeństwo osoby ćwiczącej,
• wykaz ćwiczeń niewskazanych dla pacjenta w dysfunkcjach bólowych kręgosłupa,
• schemat pomagający pacjentowi rozstrzygnąć: "ćwiczyć, czy nie ćwiczyć"? w czasie odczuwania dolegliwości,
• kieszonkowe zestawienie ćwiczeń.

Jest to nowatorskie opracowanie, unikatowe w piśmiennictwie polskim. Poradnik ten może być przydatny nie tylko dla pacjentów, ale również dla lekarzy rodzinnych, dla rehabilitantów i uczniów szkół medycznych o profilu fizykoterapia-rehabilitacja.

• Informacja o autorach – kliknij tutaj
• Przedmowa Prof. dr hab. med. Artura Dziaka – kliknij tutaj
• Wstęp do książki oraz przykłady niektórych ćwiczeń - kliknij tutaj

Do wysyłki dołączam Mój osobisty komentarz do ćwiczeń (7 bardzo ważnych uwag).

Promocja poradnika miała miejsce 18.09.2011 r podczas Festiwalu Nauki w Domu Zjazdów Polskiej Akademii Nauk w Pałacu w Jabłonnej pod Warszawą – zob. więcej

Książka czy DVD?
Jeżeli istnieje taki dylemat, to należy wybrać książkę. Zawiera ona bardzo istotne treści, których nie ma na DVD, na przykład: • zasady bezpieczeństwa podczas ćwiczenia, • wykaz ćwiczeń mogących zaszkodzić, • uwagi dotyczące prawidłowego wykonywania poszczególnych ćwiczeń itp.
Za to płytka DVD ma wyjątkowy klimat zachęcający do ćwiczenia, który tworzą: sceneria pięknego ogrodu, relaksująca muzyka, wspaniała instruktorka pokazująca prawidłowe wykonanie poszczególnych ćwiczeń.

Przykłady ćwiczeń na DVD

Do wysyłki dołączam Mój osobisty komentarz do ćwiczeń (7 bardzo ważnych uwag).

Prosta i skuteczna podkładka pod plecy (stosowana na wysokości lędźwi), zmniejszająca bóle towarzyszące długiemu siedzenie. Na rynku jest kilka wzorów lędźwiowych podkładek. Tą jednak zdecydowanie polecam jako najlepszą.

• Bardzo dobrze wypełnia przestrzeń między plecami a oparciem, przyczyniając się do zachowania poprawnego, fizjologicznego wygięcia pleców – lordozy lędźwiowej.
• Podkładka nadaje się do zastosowania na krześle/fotelu w domu, biurze oraz w samochodzie.
• Tylko ta podkładka posiada specjalne dodatkowe zawiesie służące do zamocowania jej na zwykłym krześle.
• Do opakowania dołączona jest ulotka zwierająca następujące informacje:
  - 3 powody odczuwanych dolegliwości podczas długiego siedzenia;
  - 3 cechy odróżniające dobre i złe siedzenie;
  - 14 konkretnych rad jak minimalizować bóle pleców podczas długiego siedzenia;
  - 5 najważniejszych cech prawidłowego (ergonomicznego) krzesła przystosowanego do długiego siedzenia. (Takie krzesło wcale nie musi być bardzo drogie. Wiele jest tego typu krzeseł w cenie ok. 150 zł).
  

• To obowiązkowe wyposażenie każdego krzesła w biurze, często nawet tego ergonomicznego, z wyprofilowanym oparciem.
  
• Stosowanie podkładki lędźwiowej podczas dłuższego siedzenia zalecane jest w terapii McKenziego i przez wszystkich światowych specjalistów od kręgosłupa.

Polecana podkładka lędźwiowa jest bardzo pomocna także podczas wykonywania przeprostów na siedząco.